 |
| bells |
Örökké meg kell erőszakolnom a hozzáállásomat a sportteljesítményem kapcsán. Nehéz azon az állásponton maradnom, hogy a testmozgás csupán egy egészséges és örömteli cselekmény, sokszor túllépek ezen, és szörnyű bizonyítási kényszer lesz úrrá rajtam, mintegy kézzelfogható visszajelzést várok az eredményeimről, fejlődésemről.
Februárban úgy döntöttem, hogy kicsit visszaveszek az iramból. Akkor már hónapok óta voltak bizonyos fájdalmaim a megerőltető edzésektől, és éreztem, ennek akár komolyabb következményei lehetnek. Továbbá olyan hatalmasra duzzadt a vállam, karom és hátam, hogy gyakorlatilag nem tudtam hordani a ruháimat. Elhatároztam, hogy felfüggesztem határozatlan időre a kettlebell edzéseket, és inkább a kardióra fogok koncentrálni, illetve lelket kissé jobban simogató mozgásformákra, mint jóga, pilates.
Tegnap úgy ébredtem, hogy hiányoznak a kihívások, hiányzik felrepedt bőr a tenyeremről, az állandó fémszag, és rendszer az életemből, amit a fix edzésidőpontok adnak. Nem törtem sokáig a fejem, mit tehetnék vágyam csillapítása érdekében, pötyögtem is az üzenetet az edzőnek, hogy este újra csatlakozom a kis csapathoz.
 |
| Gönczy Kettlebell Edzőterem |
A menü két hónap kihagyás után egy kellemes kis WKC teszt volt, ami egy erőnléti-állóképességi felmérés. Gondoltam rá, hogy csalódott leszek, mert nyilván nem fogok kiemelkedően teljesíteni, de másrészt szerencse, mert így egy viszonylag alap állapot felmérésére kerülhet sor, amit majd felül tudok vizsgálni egy hosszabb, edzésekkel zsúfolt időszak után.
WKC teszt
A teszt során öt különböző kettlebell gyakorlat váltja egymást, összesen ötven percig, minden kör hat perc munka, majd öt perc pihenő oly módon, hogy adott gyakorlat során meg van határozva egy maximális ismétlés szám. Ennél többet felesleges végezni, pont nem jár érte.
A teszt:
1. kör: 6 perc Clean, maximum 20 ismétlés percenként
5 perc pihi
2. kör: 6 perc Long Cycle Press, maximum 10 ismétlés percenként
5 perc pihi
3. kör: 6 perc Jerks, maximum 20 ismétlés percenként
5 perc pihi
4. kör: 6 perc 1/2 Snatch (A bell visszafelé Rack pozícióba kerül), maximum 18 ismétlés percenként
5 perc pihi
5. kör: 6 perc Push Press, maximum 20 ismétlés percenként
Az mindegy, hogy melyik kézzel mennyit csinálsz, Én először bírtam az 1 perc 1 kéz felosztást, de az utolsó körben már 5 ismétlésnél váltottam, sok időt pazarolva a kézváltásra. Ha adott percen belül elvégzed a maximális ismétlést, akkor pihenhetsz, de nem teheted le a súlyt. Adott gyakorlatsort pedig ugyanazzal a súllyal kell végigcsinálni, de körök közt lehet váltani.
Az eredmény az elvégzett ismétlésszámok és a használt súly szorzatától függ. Összeadódnak a pontok (ismétlésszámok), melyet az adott súly szorzójával kell felszorozni.
Szorzók:
8 kg - 1
12 kg - 1.5
16 kg - 2
20 kg - 2.5
24 kg - 3
28 kg - 3.5
32 kg - 4
36 kg - 4.5
40 kg - 5
44 kg - 5.5
48 kg - 6
Példa:
Első körben 32 kg-mal: 84 ismétlés x 4= 336
Eredmények:
Férfi:
720 és alatta: gyenge
721 - 900: átlagos
901 - 1080: jó
1081-1260: kiemelkedő
1261 - 1440: extrém
1441 felett: emberfeletti
Nő:
360 alatt: gyenge
361 - 540: átlagos
541 - 720: jó
721 - 900: kiemelkedő
901 - 1080: extrém
1081 felett: emberfeletti
 |
| Gönczy Kettlebell Edzőterem |
A magam óvatos hozzáállásával 622 pontot sikerült összeszenvednem, ami jónak felel meg. Az elején bírtam volna magasabb súllyal is, de a végére így is kikészültem. Minden gyakorlatnál sikerült a maximális ismétlést teljesítenem, a 4. körben vesztettem néhány pontot, és az 5. körben már nagyon kínlódtam. Szinte 3-4 ismétlés után kezet kellett váltanom, szükség volt többször néhány másodperc pihenőre, és éreztem, hogy nem tudom már helyes testtartással kivitelezni a mozdulatot. Az utolsó körben már olyan gyengének éreztem magam, hogy egyszerűen nem bírtam feltolni a súlyt, és többször a vállamra ejtettem a bellt. Ennél az utolsó gyakorlatnál sikerült megtapasztalnom a véges energiaforrásaimat, eléggé kiszolgáltatott helyzet volt, az azt követő pár perc is, mikor érzed, hogy nem vagy ura a mozdulataidnak, a végkimerültségtől remegő karjaidnak…
Egész éjjel nem aludtam a fájdalomtól, s a percek múlásával a fájdalom egyre gyötrőbb, a mozgás egyre nehezebb.
De jó vagyok…
Továbbra is Adolf Albert csoportjába járok a Gönczy Kettlebell Edzőterembe.
