fuss az orczy parkban

Számomra a fitnesz szezon ősszel kezdődik. Míg mások szomorúan intenek búcsút a meleg, napsütötte, hosszú nyári napoknak, Én izgatottan várom, hogy beköszöntsön az ősz. A természet csalogat aranyló színeivel, a tüdőm újra megtelik friss, hűs levegővel, nem nyomasztja tovább testem a hőség, és nem csábítanak már a nyári teraszok.

Életemben először idén január 2-án vettem rá a testem a futásra, és egészen az első nyári forróságig szorgalmasan kocogtam, harcoltam, de imádtam. Talán ezen első meghatározó élmények alapozták meg különös vonzalmamat a hűvösebb időben való szabadtéri edzések iránt.

A futó szezonom vasárnap kezdődött, s bár semmilyen körülmény nem állt a döntésem mellett, mentem. Egy túlhajszolt hét után, eleve izomláztól égő testtel, egy átmulatott éjszakát követően mégis éreztem a vágyakozást.

Már többször számoltam be Orzcy parki élményeimről, kedvelt terepem egy kis mozgáshoz. Bizonyára sokakban negatív érzelmeket kelt a helyszín, hiszen a nyócker-gettó mellett található, és könnyen merülnek fel előítéletek. Azonban biztosan nem tudják, milyen lehetőségeket kínál a Park, amely csendes, nyugodt egy felkapott Margit szigettel szemben.

A terepfutásra vagy egy kellemes sétára alkalmas az erdei futópálya, mely hatalmas fák közt kanyarog békésen a kiépített faháncsos borítású nyomvonallal, néhol kis emelkedővel. Éjszakai futásra talán alkalmasabb a focipálya körüli 400 méteres kivilágított salakpálya, mely egy nagyobb és egy kisebb focipályát ölel körül, mellette kosárlabdapályával. A parkban gumiborítású teniszpálya és ping-pong asztalok is találhatók.

A terület közepe egy hatalmas üres, füves placc, ahol egyéb gyakorlatokat is lehet végezni, de a játszótér és néhány kifejezetten tornára kialakított korlát is segíti a testmozgást. A gyerekek szórakoztatására van KRESZ park, és nem rég nyitotta meg kapuit a Kalandpark.

A Park reggel 6-tól este 22 óráig tart nyitva, amit korábban nem tudtam, így zárták már rám a kapukat, de a KRESZ pályánál ki lehet jutni, egyenesen a gettóba. Jobb megúszni. Könnyen megközelíthető tömegközlekedéssel, de az autósok számára is kényelmes, hiszen bőven van ingyenes parkoló hely a hátsó kapunál.

A szezont egy komplex futóedzéssel indítottam, kiegészítettem néhány extra gyakorlattal és változtattam eddigi hozzáállásomon.

Korábban pulzuskontrollal, időre igyekeztem adott távolságot leküzdeni, aminek örömtelen és fájdalmas teljesítménykényszer lett az eredménye. Most pulzusmérő és cél nélkül vágtam neki, csak azért, hogy jól érezzem magam. Negyedórányi kocogás után egyszer csak rám tört a vágy kis guggoláshoz. Ugyan elég uncsi már súly nélkül, de azért így is hatékony gyakorlat. Majd újabb futást követően egy pad mellett fekvőtámaszozni támadt kedvem, így rögtön neki is vágtam. Ez után már csak egy iramosabb gyaloglás esett jól, hála a vádlimban érzett szokásos égő fájdalomnak, amit egy kis tolódzkodással folytattam, majd ismét egy kör séta levezetésül. Nem vittem túlzásba, minden gimnasztikai gyakorlatból háromszor húsz ismétlést hajtottam végre, kis pihenőkkel, s a teljes edzés nagyjából egy óra volt.

A teljes programot meditációval zártam. Letérve az útról csodáltam az aranyló száraz leveleket és a korlátokon sorakozó apró páracseppeket, hallgattam a talpam alatt elterülő gallyak reccsenését és gyűjtögettem a fákról lehullott gesztenyéket. Apró és lassú lépésekben haladtam, figyeltem, a szívem és izmaim megnyugodtak, az edzésnek vége…

nem vagyok robot

Polar Fitbalance Egészség és Fitness Fesztivál

2012.10.07.

Oxygen Spinning team

Az esemény oktatói: 

Bali Timi, Kerekes Kinga, Hajdu Gergő, Gubik Jani, Farkas András, és az utolsó óra team ride volt

A naptáramban az Oxygen-Merida eseményt a tegnapi Fitbalance  követte, amely 2006 óta évente kétszer, jelen esetben a Millenárison került megrendezésre. Az Oxygen Spinning Team a Fogadó épületben kapott helyett, ahol 150 bringával várták a mozogni vágyókat. A rendezvény célja megismertetni különböző mozgásformákat, lehetőséget teremteni ezek kipróbálására, azonban engem, és talán sokakat a 6 órás tekerés lehetősége csábított.

A májusi Fitbalance-on tapasztaltak alapján azt gondoltam, a nem maratonra összeállított órasorozat azért tud hatalmas élmény lenni, mert mindenféle óvatoskodás nélkül egymást követik a zúzdák, tekintet nélkül fáradtságra, minden órában síkok és hegyek, jumpok és sprintek, a teljes palettát kínálja sorozatban. Óránként halsz meg és születsz újjá. Ezt az élményt kerestem tegnap, de valahogy semmi sem úgy sikerült, ahogy kellett volna.

Nem volt időm felkészülni, gyakorlatilag a naptáram emlékeztetett az eseményre, és indulás előtt hanyagul dobáltam össze a cuccom. Nem terveztem étrendet, nem kíméltem magam a megelőző napokban, nem gondoskodtam erőt adó és izmot kímélő tápanyagról és folyadékról, kényelmes ruházatról és ráadásul több fontos kelléket hagytam otthon.

Nem csoda ez a hanyagság, hiszen az Oxygen-Merida tekerésen totálisan kiéltem magam, ami mai napig kielégíti lelkem és testem egyaránt.

Vizet nem vittem magammal, mivel az minden eseményen ingyen van. Egy kis gyümölcsöt csomagoltam, a szokásosnál kevesebbet és a müzlit is elfelejtettem. Fehérjepor volt nálam, de shaker nem. Az a kis glutamin mentette meg az életemet, amit szerencsére bedobtam a szütyőmbe. A többi hiányosságom már csak a komfortérzetemet növelte volna, míg előzőek életmentő kellékek egy maratonista számára, és a probléma az volt, hogy ezek pótlásáról magán a rendezvényen nem tudtam gondoskodni. Továbbá szörnyű hasfájás kínzott és kényszerített a későbbi döntésemre…

Nem láttam, hol van büfé, és az órák közti 5 perc szünet nem elég, hogy egy teljesen másik épületbe átszaladjak, megkeressem, sorba álljak, vásároljak, visszaszaladjak és meg is egyem a szerzeményem. A víz mindig ingyen van az ilyen eseményeken, most is, csak kevés volt. Nagyon kényelmetlen lenne, ha nekem kellene gondoskodnom a teljes vízfogyasztásomról, ami egy 6 órás tekerésen legalább 6 liter, de inkább 7 liter víz. Így is hatalmas sporttáskával érkezem rendszerint.

Maga a helyszín jó lett volna, de szörnyen utálok világosban tekerni, és hiába fohászkodtam magamban, senki nem kapcsolta le a világítás. A hangosítás viszont szuper volt, brutális hangerővel dübörgött Kalkbrenner.

Bali Timivel az első élményem volt, a 6 órás tekerés első órája. Pillanatok alatt egy szuper zúzdát hozott össze, nagyon élvezetes, változatos és dinamikus óra volt, remek zenékkel. Tetszett Timi vehemenciája és őrült gesztusai, vasárnap reggel igazán üdítő kínzás volt részéről, amit Kerekes Kinga csak tovább fokozott. Csupa öröm és mámor volt ez a kezdet, amit még Hajdu Gergőnek sikerült fenntartani. Majd egyre éhesebb lettem, a víz fogyott, a hasfájásom egyre kínzott, és a következő óra már nem csikart ki belőlem egy csepp adrenalint sem, amivel folytatni tudtam volna.

A soron lévő óra felén megállítottam a kereket, leszálltam és befejeztem. Leszegett fejjel távoztam, vissza se néztem. Szörnyen féltem, hogy megbánom és gyűlölni fogom magam ezért. 

Most tudatos és előrelátó elhatározásnak érzem, bizonyítási kényszeremet leküzdve láttam be, nem vagyok most erre alkalmas. 

Nem vagyok robot, hogy minden pillanatban bizonyítsam felülmúlhatatlan erőmet.

Oxygen Merida Spinning Night 2012

FotoSefo

Az idei évtől járok különböző sportrendezvényekre, amelyek közül is a spinning eseményeket keresem, kutatom, megyek és élvezem. Nincs nagy igényem ilyenkor, csupán pár órányi őrületre vágyom, amit szombaton sikerült is teljes gőzzel kielégítenem.

Marcsella

Esemény: Oxygen Merida Spinning Night 2012

Időpont: 2012. szeptember 8.

Helyszín: Diósd, DNS Sportközpont

A rendezvényt Európa egyik legnagyobb spinning eseményeként emlegetik, így nem kicsi volt az izgalom, míg a regisztrálást követően végre elérkezett a nagy nap, egy újabb kihívás, a 8 órás tekerési lehetőség igen csak felpaprikázott.

Különösebb előkészületet nem igényelt a részvételem, csupán az aznapi táplálkozásomat kellett megtervezni, ami kulcsfontosságú a teljesítmény és a majdani regenerálódás szempontjából.

FotosSefo

Mikor még fogalmam sem volt a sporttáplálkozás tudományáról, az első hosszabb tekerés alkalmával megtapasztaltam a következetlen táplálkozás káros hatását, miszerint ekkora igénybevételnél az izmokhoz nyúl energiáért a testünk, s ennek az önkannibalizmusnak hála pár óra alatt eltűnt a keservesen magamra kínlódott izomzatom.

Ennek elkerülése érdekében szükséges szénhidráttal ellátni a testünket. Erre kiválóak az energiaszeletek és sportitalok, de jelen alkalomra az én menüm óránként egy banán, és sportital helyett vízzel bekeverve a cukor- és aszpartám-mentes glutamint választottam. Ezek szénhidrát tartalma fedezi a szükségleteimet. 

A glutamin csökkenti az izomszövet lebomlást és a kortizol szintjét, stabilizálja a vércukor szintet, növeli a glikogén raktárakat és csökkenti a cukor éhséget, vágyakozást. Ezt egészítettem ki vitaminokkal, müzli szelettel, sajttal és becsúszott az ajándékcsomagban található l-karnitin is az utolsó órára, melynek döntő szerepe van a szervezetünk energia termelésében, megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban, javítja azok oxigénellátását, így növeli az állóképességet és késlelteti a fáradtságot. Otthon pedig bedöntöttem egy jó adag fehérjeturmixot. 

Sejtem, hogy sokan idegenkednek a táplálék kiegészítők használatától, s rögtön a tiltott szerek és drogok kategóriájába sorolja a hozzá nem értő, de magam is alapos tanulmányozás után ismertem be jótékony hatását és használom eredményesen.

FotoSefo

A rendezvény ideje alatt folyamatosan kínálták a leamortizált tömeget gyümölccsel, sajttal és úgy láttam Túró Rudival is, továbbá ingyenesen biztosítottak vizet is. Kitelepített büféről is gondoskodtak a szervezők, ahol többek közt szendvicseket és kávét lehetett vásárolni, akár bankkártyával is.

A helyszín számomra teljesen megfelelő volt, különösen tetszett a műfüves pálya, természetes fílinget kölcsönözött a hatalmas teremnek. Sokan panaszkodtak az oxigénhiányról, de szerencsés helyválasztásom miatt nekem ezzel sem volt problémám, tőlem pár méterre egy hatalmas ajtó tátongott és engedett be némi friss levegőt az egyébként valóban bűzös és forró hangárba. Bár nem tudom, milyen rendszer tudna szembeszállni több mint 100 spinnerből és bringásból áradó orbitális hővel és szaggal.

Vesszőparipám, és a hangulatomhoz is maximálisan hozzájárul a hang- és fénytechnika, különösen mivel az egészet egy fesztiváli partyként élem meg. A fények lehettek volna picit izgalmasabbak, és kicsit hangosabb zenét is el tudtam volna viselni az eufória kedvéért. Azonban az első rendezvényem volt, ahol a mikrofon és zene kölcsönhatása nem vmi őrjítő zúgást eredményezett, hanem tökéletesen megfértek egymás mellett, kiválóan szólt mindkettő, érthető volt.

A hangulat és az élmény igazi felelősei azonban a prezenterek voltak, akik egytől egyig Spinning® Mesteroktatók.

Spinning® Mesteroktatók

Maurizio Bottoni, Olaszország

Farkas András, Budapest

Peter Pastijn, Belgium

Ulrike Fritz, Ausztria

Posch Gabi, Budapest, főszervező

Jarek Witek, Lengyelország

Polona Gosar Rankovic, Szlovénia

Tökéletesen felépített órák voltak annak érdekében, hogy különösebb hátrányos következmény nélkül, végül is kényelmesen végig tudjunk tekerni 8 órát, de Nekem elfért volna benne több őrület, néhány óra egészen lájtosra sikerült.

Sajnos nem tudok visszaemlékezni alaposan az órákra, nem tudom bemutatni egyesével a felépítésüket, de a hangulat megmaradt. Mindenki teljesen korrekt órát vezényelt le szuper zenékkel, és mindenkitől kaptam lúdbőrt. Volt kifejezetten kedvenc, meglepetés, és kis csalódás is.

Jarek Witek

Az abszolút favorit Jarek Witek volt. Már a kisugárzása is megnyerő volt, nem mellesleg igen jóképű fiatalember, tekintélyt parancsoló magasság és izomzat. Sajnos izmos lábait hatalmas tetkók csúfítják, de barátságos mosolya lágyítja e hatalmas termetet. Nekem az ő órája volt a katarzis, soha korábban át nem élt hangulatot teremtett, bátran állítom, életem legjobb spinning élménye volt, ahogy teljes átéléssel, alázattal, őrülettel kényszerítette a fáradt lábakat még erőteljesebb menetelésre egyenesen az eufória állapotába. Csúcs volt! Imádtam, ahogy pattogott és táncolt a színpadon és a sorok közt, mint egy igazi rock sztár!

Posch Gabi

A másik meghatározó élményem Posch Gabi volt, az egyik legismertebb oktató a szakmában. Bevallom, különböző fórumokon sokszor futottam bele negatív véleményekbe róla, de neve akkor is a legjobbak közt csillog, így egyértelmű a kíváncsiságom, amit azért színez némi előítélet. A rangsorom második helyére lépett Gabi, mivel igazán pörgős, odaadó órát vezényelt, nekem teljesen szerethető volt a stílusa. Rajongása és elhivatottsága egyértelmű.

Polona Gosar Rankovic

Kis csalódást  Polona Gosar Rankovic  okozott, vagyis inkább a szerencsétlen beosztása (7. óra). Már a külseje, a hangja rejt valami izgalmat magában, a róla szóló írások is sejtetik, eszelős óra lesz. Sajnos ehhez képest nekem nagyon unalmas volt. Bizonyára a hetedik órára nem lett volna tanácsos szétzúzni az embereket, de azért nem bántam volna egy eszetlen tempót.

Az utolsó órát közösen tartották a prezenterek, és együtt vitték a tömeget álmaik teljesülése felé. Az Én álmom teljesült. 8 hosszú és kemény óra után fellélegezni és már sokadszorra megállapítani, hogy milyen önfeledt boldogság lesz úrrá rajtam egy cél teljesítésekor, s közben már az új eszement tervek fogalmazódnak…

Teljesítve!

Köszönöm az élményt Oxygen Spinning Team!
Fotó: Foto Sefo.

liget, burger, ping-pong

Városliget

Budapesten élni számomra kiváltság. Rajongom érte. Imádom a történelem szagát az épületek homlokzatán, a belváros vibrálást, sokszínű lakóit és látogatóit, a méterenként fellelhető büféket, kocsmákat, bisztrókat, tengernyi programlehetőséget, inspiráló kisugárzását, és a Városliget ezeréves fűzfáit, hatalmas labirintus területeit.

A 101 projekt keretében végrehajtott programok nem csupán szórakozás, de próbálom ez által jobban megismerni a várost és történetét, így számos kellemes csavargásaimnak otthont adó Liget 1200-as évekig visszanyúló viszontagságos életét is.

Liget

Hosszú évszázadokig a Liget tulajdonlásáért, a mocsaras terület rendezéséért és hasznosításáért folyt a küzdelem, melynek kezdeti lépéseit Mária Terézia tette meg az erődtörvény, és II. József a Szépítő Bizottság létrehozásával. Egyre kedveltebb kirándulóhellyé vált, s 1794-ben Boráros János városbíró indítványozta, hogy alakítsák azt át mulató és üdülőhellyé, mely nehéz és hosszú feladat volt.

Székes Fővárosi pavilon

Itt volt az első ejtőernyős ugrás bemutató Magyarországon, és 1802-ben pedig már lóversenyt is rendeztek. Az 1800-as évek elején József nádor Pestet világvárossá akarta fejleszteni, amihez szervesen hozzátartozik egy minden igény kielégítő üdülő és mulatókert. Megjelentek a mutatványosok, egy pesti polgár, Grossinger Lipót bormérési jogot kapott, elkészült roundó, itt láthatták az emberek Antóniót a kardnyelőt és itt állt ki bárki ellen birkózni Horánszky, az erőművész. Kratochwill János vendéglős indította az első omnibusz járatot, mely a mai Roosevelt téri kávéháza és a ligeti kávéháza közt járt. Pest első gyógyfürdője is itt, a Városliget mellett és ebben az időben épül fel. Számos múzeum épült, itt kapott helyet az Állatkert is. Ős-Budavára, a kontinens legnagyobb mulató negyede végül csődbe ment, majd megnyílt az Angol Park, megnyitották a Széchenyi fürdőt, a  városligeti korcsolyapályát, és az elegáns szórakozóhelyet, a Royal Gerbeaud Pavilont.

A II. Világháború pusztításaiból azonban csak nehezen szedte össze magát a Városliget. Az Angol Park és a Vurstli összevonásából és államosításából megszületett a Vidám Park, a múzeumok felújítása azonban elhúzódott.

Manapság heves viták folynak a Liget állapotáról, s nyilván rengeteg tennivaló lenne vele, azért így is szerethető park, és bár II. József elképzelése nem teljesen olyan komplexumok létrehozása volt, mint a Pántlika vagy Kertem, de mára - követve a trendet - igen közkedvelt szórakozóhelyek.

Balkán burgert enni a Kertemben

Egyértelműen az idei nyáron az abszolút favoritom volt a Városliget és hűs fáinak árnyékában meghúzódó Kertem, ahol a 101 projekt keretében balkán burgert kellett ennem.

 A kerthelyiség tipikus fás, lampionos, bringás, morajlós, lazulós, retrós, ahol megszámlálhatatlan sok estét töltöttem el már itt, annál is több sört fogyasztottam, de a csábító illatok ellenére soha nem kóstoltam meg az itt készülő burgert. 

Az illat, a kígyózó sorok, és hogy már önálló facebook oldala is van, elég referencia és biztosíték volt számomra, hogy rendkívüli kulináris élményben lesz részem, ennek ellenére a ’wow’ elmaradt.

Nem volt éppen rossz, de nem vágtam hanyatt magam tőle, bár az árától igen. Nekem hatalmas és kemény volt a kenyérlepény, éppen csak szállingóztak benne a zöldségek, és a hanyagul papírtányérra vetett burger teljesen széthullós volt. A pulton kihelyezett hatalmas műanyag bödönökből pumpálhattam rá a ”guszta” ketchupot, majonézt, ami, mint választék – ízvilág nulla-, és mint praktikum – nem fér alá a burger és csak köpköd- húzott fel. Ennek ellenére összességében nem ítélem rossznak, mert a hús viszont nagyon ízlett benne, s úgy érzem, engem maga a burger általánosságban nem izgat. 
A menü a jövőben marad sör és ropi…

Ping-pongozni a Városligetben

Szerte a parkban, sőt az egész városban meglepően sok lehetőségünk van ping-pongozni, csak győzzük kivárni sorunkat. A 101 projekt további programja tehát a Városligetben játszani. 

A Ligetben különleges atmoszféra lengi körül a betonasztalokat, ahol egész szezonban ott tanyázó fura figurák játsszák élet-halál szettjeiket. 

A fa tövében szocreál csíkos műanyag szatyorban vár a meleg sör és uzsonna, sorra gyúlnak a prilukik, röpködnek a ”bazmeg”-ek. Ebben a közösségben félve kéredzkedünk egy épp üres asztalhoz, és zavarban kezdjük játékunkat, amely kezdetben inkább csak labdamarkolászás a földről, majd tollas, tenisz, s egy óra múlva hasonlít a ping-pongra. Kicsit. Kirívó látvány lehettünk ügyetlenségünkkel, hangos kacarászásunkkal, bizonyította ezt a bámészkodó padon ücsörgők bamba tekintete felénk. Amúgy irtó jó móka, tényleg…

Az idő még kedvez e programoknak, próbáld ki Te is… És olvasd el, hol jártál: Városliget Információ

300

Leonidasz, spártai király

A szigorú spártai körülmények között nevelkedett Leonidasz perzsák elleni küzdelemére maga mellé szervezett 300 legjobb katonája – köszönhetően legalább az amerikai filmprodukciónak - szimbolizálja sokunk számára a lenyűgöző teljesítményt, bátorságot, kíméletlen erőt és hitet. Bár nem vágyom hasonló katonai rendőrállamban élni, azért mindenképpen figyelemre méltó a spártai harcosok testi ereje és edzettsége, gátlástalan fanatizmusa. Nyílván ez abnormális, különösen gyenge, lusta, tunya, hisztérikus, ambíciótlan társadalmunk számára.

A spártai fiúk kiképzésük során minden nap edzették testüket, futottak, bírkóztak, dárdát- és diszkoszt vetettek és mindezt télen-nyáron, esőben, hóban, szélben, az időjárás viszontagságainak kitéve, teljesítőképességük határait feszegetve.

Marcsella

Engem ez az erő és elhivatottság teljesen magával ragad, s szeretem a hétköznapokban megvívni a magam thermopülai csatáját, ahol Én harcolok a saját fizikai adottságaimmal. Eszemben sincs párhuzamot vonni, csupán a 300-ra, mint szimbolikus számra kívántam felhívni a figyelmet, amely újabban edzéseim célkitűzéseiben is szerepel.

Először egy Bálinttal való közös tréning során merül fel múlt héten, ahol alaposan próbára tette tűrőképességem, s először adtam fel gyakorlatot. A menü két körben összesen: 46 fekvőtámasz, 12 húzódzkodás, 30 tolódzkodás, 40 hasprés, 2:40 min statikus tartás, 24 rúdhoz felhúzás, 240 guggolás, és ráadásnak 24 tárogatás kézisúlyzóval. Alapvetően jól bírtam, de a húzódzkodás engem kikészít, nem sok kellett, hogy telihányjam az egész mindenséget, s közben ordítottam, hogy nem bírom, fel is adtam. A guggolást nagyon jól tűröm, ekkor leginkább a térdem készült feladni, jelezte ezt nyilalló fájdalommal. Az összesítésnél derült ki, hogy 260 guggolást hajtottam végre, és rögtön beugrott a 300, mint elérendő cél. Ekkor nem teljesítettem, hiszen eddigre túl voltam az extra tárogatáson, és egy fél órácska levezető futás még mögöttem volt, de a terv megszületett.

A tervet tegnap este egy pazar hangulatú edzés során sikerült is teljesíteni Kertész barátommal az Orczy-kertben. Immár második alkalommal cipeltük ki kettlebeljeinket a parkba, ami önmagában felér egy állóképességi edzéssel. Szimplán a gyakorlatok kivitelezése felülmúlhatatlan érzés, de a szabadtéri környezet igazán exkluzív sajátosságot kölcsönöz, mint naplemente közben bemelegítés, telihold által bevilágított zöldellő park, ahol a csöndet a Maria Ludovika szobor tövében gyakorló népzenészek szólamai törik meg. Itt esett meg, hogy a kettlebell edzésünk végén hozzá fogtunk a 300-nak: 300 swing holdfényben, hegedűszóra…

A szabadtéri edzés egyébként kényszerű választás is, hiszen együtt járunk kettlebell vezetett edzésekre, azonban munkahelyi igénybevételünk egyikünknek sem engedi az időben való érkezést és részvételt, remélhetőleg csak átmenetileg. Ez olyan nehézségeket ad, hogy csupán egy 12 kilós bellel rendelkezem, aminek köszönhetően már a bemelegítő 2x20-as fejkörüli körzéstől össze esek, és többször érzem többnek a kelleténél. Azonban mégis küzdöm, lihegek, sziszegek, kapaszkodom a súlyba, lendítem, húzom és tolom, rendíthetetlenül, akár csak egy spártai harcos. A teljesítmény fejben dől el.

Orczy-park, Ludoviceum

További érdekessége a dolognak, hogy a kertet 1829-ben megvásárolták a magyar katonatisztképzés számára, és 1830-1836 között Pollack Mihály tervei alapján építették fel a Ludoviceumot, amely a magyar katonai felsőoktatás legmagasabb képzési szintjét nyújtó intézménye volt, ahol a hadköteles kort még el nem ért (14-17 éves) önkéntesen jelentkező ifjakat tényleges állományú tisztekké képezték ki. Az épületet tervek szerint év végén kezdik felújítani, hogy beköltözhessen Nemzeti Közszolgálat Egyetem.

Ennek szellemében bízom benne, egyszer szorul belém annyi erő, mint egy spártai harcos kisujjába. „Az erő legyen veled, meztelen harcos!” Pavel Tsatsouline

bors

A 101 programnak köszönhetően mostanában újra felfedezem a Kazinczy utcát, s ismét kedvelt célpontja kellemes tekergéseimnek, sétálgatásiamnak. Évek óta mellőzött utca részemről, valahogy sikerült totálisan elkerülnöm a Szimpla-környékbeli szakaszt. Irtó hangulatos a forgalmas és zajos, gyűlölt Rákóczi útról befordulni, s rögtön egy sarok után rácsodálkozni erre a különleges miliőre, mely Amszterdamot idézi a szűk utcájával, egyre-másra nyíló színes kis krimók, bárok és büfék színes ajtóival, lézengő fiatalok nyüzsgésével, bringák sokaságával és dohányfüst homályával.

Ebben a környezetben vár felfedezésre Budapest legújabb levesező szendvicsbárja, a Bors GasztroBár.

bors

Mindenképp terveztem meglátogatni, hiszen lépten-nyomon futottam bele különböző blogok ajánlásában, bár bevallom, csak illendőségből kívántam belekóstolni, elsőre nem tűnt épp eredetinek, tekintve hasonlóságát a Vámház körúti LEVES. bárral.

Első benyomásra dizájnos enteriőr fogad, de percekig nyomaszt a majmolás szaga. Szimpatikus, de fenntartásokkal teszem próbára. Alaposan tanulmányozom a kínálatot, mely ínycsiklandó ízeket varázsol lelki ízlelőbimbóimra. Hamar elém kerül a választott szendvics, sajnos éhség hiányában és késői órára való tekintettel tesztem ebben merül ki, és mi más esne jól, mint egy érzéki thai masszázs. *szenya neve

Az agyam is eldobtam első harapásra! Tökéletes alapanyagok és íz, frissesség és harmónia. A baguette tartalmát harapásról harapásra fedezed fel, s minden falat más és más. Omlós husika, friss cukkini, korinader és fűszerek, és ebben tényleg ott van a koriander!!! Tényleg! Igazán! Rögtön elszállt minden korábbi hasonlítgató gondolatom, hiszen az ötlet talán nem egyedi, de az ízvilág és kivitelezés messze felülmúlja szendvicsbarátait. Irtó izgatott lettem, tudni akartam, ismerni és ízlelni a totális választékot, ami nem várat sokáig magára…

Menj! Edd! Élvezd! Majd vágd magad hanyatt!

facebook

welovebudapest

Barbie és Ken játszótere – kettlebell hatás

kép

Leghétköznapibb értelemben vett hatása a kettlebell edzéseknek, mikor nem kínlódás többé ocsmány, gusztustalan toalettek felett pipiskedve tartani hatalmas hátsóm reszketve a milliárdnyi kis fertőző baktériumtól. Fejlett combizmomnak különösen néhány korsónyi sör elfogyasztás közben/után adok hálát, mikor a művelet időigénye és gyakorisága kissé kitolódik.

Igen kellemes egy bevásárlás és a szerzett tulajdon hazacipelése közben érzett energia, mikor a kosaram teljes tartalmát dinnyéstől és ásványvizestől simán lóbálom, s annak súlya semmilyen nyomot nem hagy tenyeremen, azaz meg se kottyan.

Könnyedén kapom fel 20 kilós bringám tele a cuccaimmal, és mászom meg régi bérházak emeleteit, nyomakodom át így szűk kapukon, totál izomból tartva az egész csotrogányt.

A legveszélyesebb azonban a karokban, sőt egész testben duzzadó energia, ami elnyom és torzít félelemérzetet és józan gondolkodást, így önbizalommal eltelve hiszem, hogy meg tudom védeni magam az obszcén, undormány embertársaim primitív és ártó cselekedeteitől. Ez azért veszélyes, mert kellemetlen szituációk tudnak kerekedni abból, ha megfogja a feneked flörtöl veled egy tuskó, amire hozzá méltóan mersz reagálni, azaz jól pofán zúdítod egy nagy pohár itallal, lehetőleg jégkockával, hogy ne csak ázzon, üssön is… (Sör volt, sok!)

A kettlebelleről számos profi írás született már, ez nem az lesz. Ez csak egy hétköznapi lány néhány gondolata egy hónapnyi edzés után. Nyilván nem fenti „eredmények” sarkallnak írásra, sem nem ez motivál.

Pavel

Ami viszont tény: valóban erőt és állóképességet ad! Talán szánalmas egy hónapnyi edzegetés után bármilyen komolyabb következtetést levonnom, pláne leírnom, de tényleg érzem hatását ennyi idő elteltével is. Bálint edző szerint az emberek hajlamosak magukat jobbnak, nagyobbnak látni, az eredményeket az elvárásaikhoz torzítva pozitívabban látni, de bízom a józan ítélőképességemben, s akkor is állítom, HAT!

Adolf Albert RKC II

Adolf Albert csoportjába járok, ahol nem tanfolyam jellegű edzések zajlanak, simán belecsöppentem az akár több éves tapasztalattal rendelkezők közé. Sokat törtem a fejem azon, ez a módszer hatékonyabb, vagy ha csupa kezdővel kezdem el az utat taposni. Sokszor kételkedtem, de biztosan állítom, számomra ez volt a megfelelő választás. Én már olyan csoport részese vagyok kezdetektől, akik elhivatottak, tapasztaltak, erősek, akiket lehet figyelni. Érezni a teremben a 20-30 kilós bellek zúzását és a ”herkules” banda kínlódó, erőlködő sziszegését. Ez sokkal motiválóbb, mint egy rakás szerencsétlenkedő, ámuló, bátortalan magamfajta zöldfülű.

Sokat aggodalmaskodtam azon is, hogy így viszont nem kapom meg a kellő figyelmet. Ezt konkrétan tapasztaltam néhányszor, azonban az Én személyiségemnek épp kedvez a magárahagyatottság és önállóság, magányban felfedezni egy-egy mozdulatot, fogást, ráérezni. Ráadásul egyéb mozgásformák által van már kialakult testtudatom, mozgáskoordinációm, persze nem kifogástalan, de nem nyírom ki magam egy bellel talán… 

Albertről próbáltam infót gyűjteni a netről, és eleinte, a fotók alapján kifejezetten morcos, szigorú ”katonának” tűnt, és első személyes alkalommal is hasonló tapasztaltam, bár ezt valószínűleg a félénkségem táplálta. A vele első, nekem második órámra feldobva érkeztem, be nem állt a pofám, nyomtam az ócska humorom. Percek alatt a szar is vigyázban állt bennem, kussoltam és tettem a dolgom. Ettől persze Én boldog voltam, mert minden vágyam egy keménykezű, mogorva izomkolosszus edző, aki kirángat a rózsaszín ködből, és kemény munkára ösztönöz.

Hamar kiderült, Alberttől nem kell félni, sokat mosolyog és kedves… Kemény, de nem agresszív.Szeme sarkából mindig figyel, és mikor elérkezettnek látja az időt, mutat valami újat. Lassan de biztosan elvet követ.

swing

Nagyon izgalmas így az elején, minden alkalom csupa kihívás. Alaklomról alkalomra egyre magabiztosabban zúzok le a terembe, markolom meg és himbálom teljes erőmből és fegyelmezettségemmel a bellt. Néhány alkalom után éreztem a swingelés lényegét, s nyilván nem csinálom még tökéletesen, de úgy érzem, közöm van hozzá. Alapgyakorlat, de egyben a legjobb is.

török felállás

Az első csúcs érzés a súllyal végzett törökfelállás volt. Teljes figyelmet és koncentrációt igénylő mozdulatsor, melyből egy apró kis figyelmetlenség is könnyen kizökkent. Sokat gyakoroltam súly nélkül, és soha nem felejtem el az első meglepetést, amit akkor éreztem, mikor a súlyt kinyomva karommal fel akartam ülni. Olyan hirtelen és keményen fogtam munkára a hasizmom, hogy döbbenetem máig kísér.

snatch

Mindig irtó izgatott leszek, mikor újdonságot tanulok. Így volt akkor is, mikor a felrántást tanultam és gyakoroltam - ezt mint második csúcs érzést emlegetem. Már valódi előrelépésként értékelem az áhított snatch – szakítás felé. A! Gyakorlat, amit epedve várok! A felrántással már érzem a súly kínzó dörzsölését a tenyeremen, ami nem kellemes, de perverz módon élvezem. Persze volt pillanat, mikor szívem szerint elhajítottam volna a bellt a fenébe, de e helyett tűrtem, s csináltam tovább.

Azt gondolom a kitartásommal nincs gond, és mindig csak az lebeg a szemem előtt, hogy heti két edzés, alkalmanként egy-egy óra. Egy héthez képest ez szörnyen kevés idő, ez idő alatt bármit ki lehet bírni. Lehetőség, amikor több, más lehetsz az átlagnál. Nem hallottam még arról, hogy valaki belehalt volna egy kettlebell edzésbe. Így miért ne hozhatnám ki magamból a legjobbat, félretéve a tenyeremről ”leszakadt” bőr miatt érzett fájdalmat és a karjaimban kellemetlenül szétfeszülő, szétdurranó izmok érzetét.

bells

A harmadik csúcs e heti első edzésemen ért. Eddig felváltva használtam a 8 és 12 kilós belleket, s gondoltam nem lesz túlzás már otthonra is vásárolni egy nem kisebb, mint 12 kilós golyót. Azóta sokat nem kezdtem vele, csak szerelmesen szemezünk, néha megsimogatom, de mikor emelem, sokkal nehezebbnek érzem, mint a termi golyót. Hirtelen nem éreztem kellő erőt és elszántságot hozzá, gondoltam végig viszek egy órát 12 kilóval, edzői felügyelet mellett. Így kaptam egy újabb adrenalin fröccsöt, egy teljes órát TIZENKETTŐ KILÓval zúztam. Néha komolyan kínlódtam, irtóra kellett koncentrálnom, s így már egyes szakaszokon nem tudtam tökéletesen teljesíteni, de minden erőmből telhetőt megtettem. Szuper dolog ám valamibe tényleg beleadni mindent. Ennek ez érzésnek függőjévé váltam, ezért hónapok óta totális izomfájdalomban élek. Ezzel az izomfájdalommal csak az a baj, hogy folyton emlékeztet egyéb tevékenységeim közben - mint munka - arra, hogy mennyivel szórakoztatóbb programjaim is lehetnének…

Abnormális testmarcangoló vágyaimat pedig egy elborult pillanatomban hozott döntésem következményeként Kőszegen (Szabóhegy – Meszevölgy) élhetem ki augusztus 25-26-án, ahol részt veszek Dancs I. Roland szombathelyi edző által szervezett edzőtáborban, ahol kedvemre kettlebellezhetek, TRX-ezhetek, lesz vízi edzés, erőnléti és ügyességi gyakorlatok, majd a program zárásaként valószínűleg meghalok. Üdv!

tábor

zsírvesztés – lecke VI. 2/2

kép

Sikerült leküzdenem a szombat esti palacsintazabálás okozta szörnyű bűntudatom egy vasárnap délutáni laza 50 km-es táv letekerésével. És hogy miért nem kellene ezt csinálnom, az itt olvasható a zsírvesztés második részében…

Termogenezis = Hőtermelés

RMR = Alapanyagcsere

Amikor táplálékot veszünk fel, az RMR mennyisége növekszik, és a testünk hőmérséklete nő. A testünkkel több hőt tudunk termeltetni azáltal, hogy az üzemanyagok megfelelő mennyiségét, arányát fogyasztjuk. A felvett kalória nagyobb részét fogjuk hőként elégetni. Néhány tápanyagnak magasabb termikus hatása van. A fehérjének van a legnagyobb, a szénhidrátoknak közepes, és a zsíroknak a legkisebb termikus hatása.

A szénhidrát- és fehérjefogyasztás növeli az RMR-mennyiséget, míg a zsír kevésbé, és a kalória legnagyobb része átalakul testzsírrá.

Előnyös optimalizálni a termogenezist, amikor a cél a zsírvesztés. Ezt a kalória 15%-os csökkentésével érhetjük el, miközben a zsírt csökkentjük, a fehérjét és a szénhidrátot megfelelő szinten tartjuk. Ezzel a módszerrel a test megcsapolhatja a zsírraktárakat üzemanyagként, felhasználhatja ezeket hőtermelésnél.

kép

Zsírt égessünk, ne izmot!

Egy csökkentett kalóriatartalmú programban izmot is és zsírt is veszítünk. Azonban a túl nagy kalóriacsökkentésű programokban az izomveszteség az elveszített súly 50%-ánál is több lehet.

Az izomvesztés minimalizálható a helyes edzésprogram megválasztásával. Tehát a csökkentett kalóriatartalmú programot súlyzós edzéssel kell kiegészíteni, aminek két oka van:

- az RMR-szint az edzés után 15 órával a testzsír oxidációjának következtében megemelkedik.

- a súlyzós edzés fokozza az izomnövekedést. Minél több izmunk van, annál gyorsabb az anyagcsere. Minél több izmunk van, annál nagyobb az edzés utáni EPOC, legalább 60%-os.

EPOC = az edzés után magasabb az alapanyagcsere, extra energiát éget az oxigénadósság miatt. Ezt az edzés utáni RMR-emelkedést nevezzük edzés utáni többlet- oxigénfogyasztásnak.

Az aerob edzés és a zsírvesztő program több kalóriát éget, hogy ellensúlyozza a kis mennyiségű izomveszteséget, de ne végezzünk csupán aerob edzéseket. Bizonyos mennyiségű izomszövetet veszíthetünk aerob edzéssel, hiszen ez nem működik olyan hatásos ingerként, hogy izomnövekedést biztosítana. Az izomvesztés ezután csökkent alapanyagcsere szintet fog eredményezni.

A magas intenzitású aerob gyakorlatok hatékonyabbak, felgyorsítják az anyagcserét, és az edzés után egy ideig magasabb szinten is tartják.

Zsírvesztő program két része:

- súlyzós edzés

- magas intenzitású aerob edzés

Ideális, ha a két edzéstípust egymást követő napokon alkalmazzuk, így lesz időnk az edzések közötti regenerációra és maximális energiánk minden egyes edzésen.

Zsírégető program: izomtömeget növel, és javítja az anyagcserét.

- Végezzünk súlyzós edzést heti három alkalommal, kétnaponta (hétfő, szerda, péntek).

- Az edzéseknek intenzíveknek kell lenniük, az izom teljes elfáradásáig (maximális intenzitással észrevehető fáradtságot kell éreznünk minden sorozat utolsó szériájában).

- Minden egyes edzésnek 40-45 percig kell tartania.

- Váltakozva eddzük a felső- és az alsótestet, pl. felsőtest hétfőn, alsótest szerdán, felsőtest pénteken stb.).

- Végezzünk minden izomcsoporttal 6 sorozatot, válasszunk két különböző gyakorlatot az izomcsoport megmozgatására.

- Végezzünk minden gyakorlatot pontosan, koncentráljunk az ismétlésekre, tartsuk a súlyt ellenőrzés alatt. A pontos végrehajtás mindennél fontosabb.

- Minden mozdulatot két ütem alatt végezzünk el, és tartsuk meg egy ütemen keresztül a teljesen összehúzódott állapotot.

- Végezzünk aerob edzést hetente háromszor, váltakozó napokon (kedd, csütörtök, szombat). Mindegyik edzésnek megközelítőleg 20-25 percig kell tartania. Megfelelő tevékenység a futás, kerékpározás (szabadban vagy szobakerékpáron), steppad, úszás, evezés vagy más cardioedzés. Lényeges, hogy az edzés folyamatos legyen, és képesek legyünk változtatni az intenzitást.Kezdjünk egy 3-5 perces bemelegítéssel,fokozatosan növeljük az intenzitást a következő 4 percben, amíg elérjük a magas fokozatot, ezt tartsuk 1 percig, aztán csökkentsük vissza 1 újabb percre. Kövessük ezt a módszert négyszer. Végül fokozatosan csökkentsük az intenzitást az utolsó 2-3 percben, és így fejezzük be.

kép

Diéták

A „jojó" diéta tönkreteszi az anyagcserét

Az ismételt fogyókúrázás és súlynövekedés („jojó" - fogyás és hízás váltakozása) nagyon hatékonnyá teszi a szervezetet, hogy energiát raktározzon, azaz így folyamatosan csökken az RMR. Ennek elméleti hátterében az áll, hogy a test egyre jobban alkalmazkodik; kevesebb kalóriát használ fel, amikor a diéta abbamarad, többet raktároz, ez nehezebbé teszi a soron következő súlyleadást.

Az ismétlődő súlyingadozásnál nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a másodlagos cukorbetegségnek, epehólyag-betegségnek és a korai elhalálozásnak. Az ismételt, erőteljes diétázás a sovány szövetek elvesztéséhez vezet (beleértve a szervi szöveteket), és a táplálkozási hiányosságok roncsolhatják a szívizmot.

A „jojó" diétának káros pszichológiai hatásai is vannak. Minden alkalommal, amikor visszahízunk, kudarcélményünk lesz, ami csökkenti az önbizalmat.

Azzal, hogy drasztikusan le kell csökkenteni a szénhidrátbevitelt, a testet ketózisra (a zsír más úton bomlik le, ketonok formájában) kell kényszeríteni.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távon valószínűleg működik, de csak azért, mert ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ha az étrendünkből teljesen kirekesztjük az összes cukrot és keményítőt, akkor automatikusan korlátozzuk a felvett táplálékokat, kevesebb kalóriát viszünk be. Ez az étkezés nem megfelelő sportolók számára, mivel túl kevés szénhidrátot biztosít a sportteljesítményhez. Teljesen kiürítené a glikogénraktárakat, ami fáradtsághoz vezet, és korlátozza az állóképességet.

Ha csökkentettük a zsírt a táplálkozásban, de még mindig nem veszítettünk súlyunkból, egyszerűen annyi történt, hogy a magas zsírtartalmú táplálékot nagyobb mennyiségű alacsonyabb zsírtartalmú táplálékkal pótoltuk.

Az a probléma, hogy a jóllakottság érzése fiziológiai és pszichológiai tényezők komplexe.

Sok ember jutalmazza magát azzal, hogy dupla adag alacsony zsírtartalmú fagyit eszik, mert azt hiszik, hogy ez nem hizlal. A legtöbb esetben ez nem igaz, mert a legtöbb alacsony zsírtartalmú étel cukor, és a kalóriaszintje még mindig magas lehet. Sokan gondolják azt, hogy a hétköznapokon alacsony zsírtartalmú ételeket esznek, a hét végén pedig magasat. Ennek az az eredménye, hogy a heti kalóriabevitelük ugyanott marad, és nem veszítenek súlyukból.

A legjobb módszer a súlyunk ellenőrzésére a teljes ízesítésű ételek lassú fogyasztása.

Az elhízás legáltalánosabb magyarázatai

Alábecsült táplálékfelvétel: sok „notórius" fogyókúrázó alábecsüli táplálékfelvételét.

Hét végi étkezési kilengés: sok ember komolyan veszi az egész heti étkezést, aztán lazábban a hét végit, szinte ünneplik a diétázás eredményeit nagy zsírtartalmú táplálékokkal, gyakran alkohol kíséretében.

Éhezés nappal/evés este: általános dolog, hogy a diétázók a nap folyamán keveset esznek, kihagyják a reggelit, és csak bekapnak valamit napközben. A nappali éhezés alacsony enerigaszinthez vezet, kiüríti a glikogénraktárakat, túlzott éhséget okoz, ennek eredménye az esti túlevés. Ha a nap korai szakaszában eszünk, a diéta által indukált termogenezisnek köszönhetően több kalóriát fogunk égetni. Ebben a folyamatban az energiát a táplálék felszívására és emésztésére használjuk fel, így az esti evés kevesebb kalóriát éget el, mint a napközbeni.

Esti nassolás

Irreális célok kitűzése: irreálisan alacsony testsúly elérésének kitűzése általános hiba.

Fogyókúrás pszichológia: bizonyíték van arra, hogy pszichológiai különbség van a diétázók és nem diétázók között. A fogyókúrában az emberek normális táplálékfelvételi szintje megváltozik, mivel a normális étvágyat és éhségérzetet visszautasítják. Ezek a korlátozások éhezéshez vezetnek, amit túlevés és bűntudat követ.

kép

Ellenőrzési pontok

Vezessünk táplálkozási naplót egy hétig. Ez segít megismerni igazi táplálkozási szokásainkat.

Ne hagyjunk ki étkezést, ne éheztessük magunkat a nap folyamán.

Tervezzük meg fő- és kiegészítő étkezéseinket a nap során, így lecsökkenthetjük a túlzott éhséget, kielégíthetjük az étvágyat, megkönnyíthetjük a glikogén újratermelését, megnövelhetjük az energiaszintet.

Állítsunk fel reális célokat súlyunkat illetően a testtípusunknak megfelelően.

Kerüljük el a hétköznapi diétázást és a hét végi nagy evéseket. Törekedjünk arra, hogy mindennap egyforma mennyiségű táplálékot fogyasszunk, és ne aggódjunk az esetleges túlzások miatt.

Emlékezzünk, hogy nincsenek tiltott táplálékok, mindent meg lehet enni.

Ne korlátozzuk az evésünket és edzésszabályainkat, legyünk rugalmasak, és ne érezzünk bűntudatot, ha kihagyunk egy-egy edzésgyakorlatot. 

Vizsgáljuk meg érzéseinket és érzelmeinket evés közben. Ne használjuk az evést pajzsként érzelmi problémáinkkal szemben.

Oldjuk meg a problémáinkat szakember segítségével, ha szükséges.

Gyerekjáték...